Pictures of addicts before and after | صور لمدمنين قبل و بعد

Pictures of addicts before and after  |  صور لمدمنين قبل و بعد

...اكمل الموضوع

فوائد عصير الزنجبيل في التخسيس

عصير الزنجبيل

هو مشروب التخسيس الأقوى عالمياً

اثبتت العديد من الدراسات 

فعاليته الكبيرة فى التخسيس .

  المكونات :  

                     -  زنجبيل

                     -   عسل 

                     -  عصير ليمون

 الطريقة : 

 تقطيع الزنجبيل إلى شرائح رقيقة

وضع ماء على النار حتى يغلي

 ويوضع الزنجبيل على نار خفيفة لمدة خمس عشرة دقيقة

يجب أن يبرد إلى حوالي درجة حرارة الجسم

ثم يتم إضافة العسل وعصير ليمون

 لتحسين أداء الكلى والمثانة، يمكن إضافة أوراق التوت البري.

فوائد أخرى

...اكمل الموضوع

نصائح لزيادة نسبة الذكاء | وتنمية القدرات العقلية

نصائح لزيادة نسبة الذكاء | وتنمية القدرات العقلية

لنعرف الذكاء أولا :

 الذكاء مصطلح يتضمن عادة الكثير من القدرات العقلية المتعلقة بالقدرة على التحليل،

والتخطيط، وحل المشاكل، ورسم الإستنتاجات، وسرعة المحاكمات العقلية،

 كما يشمل القدرة على التفكير.وجمع وتنسيق الأفكار، والتقاط اللغات، وسرعة التعلم.

كما يتضمن أيضا حسب بعض العلماء القدرة على الإحساس وإبداء المشاعر وفهم مشاعر الآخرين.

لذا أصبح النجاح في العمل والحياة الاجتماعية والعلاقات الشخصية والتميز والحضور وسرعة رد الفعل من الأمور التي تحدد مستوي الذكاء وتسهم في تقييمه بشكل كبير.

نقدم لكم نصائح لزيادة الذكاء والحضور لدي الفرد من خلال تنمية القدرات العقلية وتحسن عمل الذاكرة وزيادة القدرة علي استيعاب الأمور والتحليل المنطقي وهي:

- أهمية العاب تنمية الذاكرة و من أهمها علي الإطلاق الكلمات المتقاطعة نظرا لبساطتها وسهولة الحصول عليها، تتردد في حل ألغاز هذه اللعبة فلها فوائد عظيمة من أهمها الوقاية من تدهور القدرات العقلية ومرض الزهايمر.

 
- ممارسة التمرينات الرياضية البسيطة أو الجري وذلك لتنشيط الدورة الدموية بالجسم وزيادة نسبة الأكسجين في الدم مما يعني وصول كمية أكبر من الأكسجين إلي المخ.

- الحرص علي الانضمام إلي حلقات نقاشية تشتمل علي آراء وأفكار مختلفة أو متابعة البرامج التي تحلل الأحداث المختلفة التي تمر بها بلاد العالم، ففي دراسة أجريت عام 2009 وجد أن الأشخاص الذين يتابعون القنوات الإخبارية المتنوعة أكثر حضورا وتفتحا من الأشخاص الذين يتابعون قناة إخبارية واحدة.

- عدم الاعتماد الكلي علي استخدام أجهزة المحمول والآي باد وغيرهما من الأجهزة التكنولوجية الحديثة التي تقلل من اعتماد الشخص علي الذاكرة.

-  النوم بالقدر الكافي ليلا مع الحرص علي النوم لمدة ساعة في منتصف النهار فقد أشار العلماء إلي أن النوم ليلا لا يكفي لأن العقل يصاب بالارهاق من تراكم المعلومات ويكون في حاجة إلي شيء من الراحة لإعادة ترتيب المعلومات التي اكتسبها.

- الاطلاع علي تطبيقات بإسم <TED> الذي يجتمع فيه أصحاب العقول العلمية الخلاقة كل عام

 حيث يعرضون أحدث ما توصل إليه العلم في جميع المجالات وخصوصاَ الأبحاث المتعلقة بالدماغ البشري.

- القراءة وإن لم تكن من محبي القراءة فعليك بقراءة كتاب واحد فقط في العام بعد زيارة المعرض السنوي للكتاب وانتقاء كتاب من أفضل الكتب التي نشرت خلال العام

-  تعلم لغة جديدة فالتعلم بوجه عام يزيد من القدرة علي التركيز لأن اكتساب المعلومات وتخزينها في الذاكرة ثم استدعاءتها مما يؤدي إلى تنشيط الذاكرة وزيادة كفاءتها

- محاولة الاعتماد علي الذاكرة بأكبر قدر ممكن والتخلص التدريجي من القلم والورقة لإعطاء فرصة للذاكرة لحفظ أرقام التليفونات والمواعيد

.
- تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة يوميا فهي تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر لأنها غنية بالفلافونويد ومضادات الأكسدة كما تساعد علي خفض معدلات الكوليسترول الضار وبالتالي تقي من الإصابة بتصلب الشرايين المسبب الأساسي لضعف الذاكرة.

تنمية المهارات اليدوية لأنها تعمل بصورة غير مباشرة علي تنمية المهارات الذهنية من خلال التعلم وإكتساب المهارات.

-  التفكير الإيجابي والرضا الداخلي فقد أثبتت الدراسات أن السلام النفسي يزيد من قدرة الفرد علي الاستيعاب والتحليل وبالتالي التمتع بقدرات عقلية أفضل.

-  أشارت دراسة علمية إلي أن العاب الكمبيوتر والبلاي ستيشن تكسب الفرد مهارات التوافق العضلي العصبي وتزيد من سرعته في رد الفعل.

- الحفاظ علي وجبة الإفطار التي تعد من أهم الوجبات في اليوم لأن الجسم يظل بدون تغذية طوال فترة النوم ليلا ويستمد الجسم الطاقة اللازمة للنشاط البدني والذهني من وجبة الإفطار.


- تنظيم الأفكار وترتيبها حتي يسهل إستدعاؤها وتذكرها مرة أخري.

- الإكثار من شرب الماء لأن قلة الماء في الجسم يؤثر علي خلايا المخ تأثيرا سلبيا حيث يجعلها تضطرب ويفقدها كفاءتها في العمل.

.
-  إتقان العزف علي آلة موسيقية فعزف الموسيقي يحسن من القدرات الذهنية لأنها تجعل الفرد أكثر هدوءا بالإضافة إلي أنه يزيد من كفاءة التوافق الوظيفي للعضلات.

[
- مضغ اللبان فقد ثبت أنه يقوي الذاكرة بنسبة 35% لأنه يحفز إفراز الأنسولين بالجسم والذي يحفز بدوره جزءاً من الدماغ المتعلق بالذاكرة.

- تناول قليل من القهوة لأنها تساعد علي زيادة التركيز وقوة الذاكرة ولكن لا تتجاوز أكثر من ثلاثة أكواب من القهوة يوميا.

-  عدم الإفراط في تناول المهدئات ومضادات الاكتئاب والعقاقير المنومة لأنها تؤثر علي كفاءة الذاكرة وكذلك التدخين والمشروبات الكحولية لأنهما يتسببان في تلف خلايا المخ. 

...اكمل الموضوع

أحسن وقت لتناول الموز | هل في الوقت الذي تكون طازجة أم حديثة ؟

ما هو أحسن وقت لتناول الموز ؟

 هل في الوقت الذي تكون فيه طازجة أم حديثة ؟

هل تعلم ان خصائص المواد المغدية الموجودة في الموز تتغير مع نضجها؟

و هل لاحظت أن كلما إزدادت الموزة نضجا كلما إزدادت حلاوة ؟

هذا يرجع إلى أن الانزيمات التي توجد في  الموز تفكك عنصر  النشا تدريجيا من شكل (بوليمرية طويلة من السكرالتي ليس لها طعم حلو) إلى سكريات بسيطة

 (السكريات الأحادية، المركبات السكرية الثنائية...والتي لها طعم حلو)

عندما يتحول النشا إلى سكر بسيط بالفعل عندها  ينضج الموز و يصبح سهل الهضم.

هناك دراسات تقول أن كمية الفيتامينات تقل كلما كانت الموزة ناضجة لذلك يفضل الإحتفاض بالموز داخل الثلاجة.

وقد أوجدت دراسة حديثة أجراها باحثون يابانيون حقيقة  مثيرة للاهتمام جدا حول الموز وهي :

أنه عندما ينضج الموز ينتج مضادات الأكسدة و خصائص مضادة للسرطان .

الموزة الكاملة النضج مع بقع داكنة تنتج مادة تسمى عامل نخر الورم (Tumor Necrosis Factor) التي لديها القدرة على محاربة الخلايا الغير طبيعية

وأظهرت الدراسة أيضا أن البقع الداكنة لديها أعلى جودة لمضادات السرطان 

وعلاوة على ذلك، الموز الأصفر القشرة مع بقع داكنة  هو ثماني مرات أكثر فعالية في تعزيز نظام المناعة في الجسم من الموز الأصفرو الأخضر القشرة 

لذا، فمن الأفضل أن يأكل الموز عندما يكون ناضجا تماما

ولكن إذا كان لديك مرض السكري من النوع 2 أو كنت تتجنب الزيادة السريعة

  في مستويات السكر في الدم يمكنك ببساطة أكل الموز في حين انه لا يزال مخضر

(مستوى 3 أو 4 في الصورة)

...اكمل الموضوع

كيف تحمي نفسك من سرطان البروستاتا

كيف تحمي نفسك من سرطان البروستاتا

سرطان الموثة أو سرطان البروستاتة هو شكل من أشكال السرطان الذي يتطور في  البروستاتة  وهي غدة في الجهاز التناسلي الذكري. معظم سرطانات البروستاتة

 غالبا ماتكون بطيئة النمو، غير أن هناك بعض الحالات التي تتميز بكونها اكثر

 شراسة وخطورة . يمكن للخلايا السرطانية أن تنتشر من البروستاتة إلى أجزاء

 أخرى من الجسم، خصوصا العظام و العقد الليمفاوية. يمكن أن يسبب سرطان

 البروستاتة الألم، صعوية في التبول , مشاكل أثناء الاتصال الجنسي أو

 ضعف الانتصاب.

 يمكن للأعراض الأخرى أن تتطور خلال المراحل المتقدمة للمرض

 و لحماية نفسك من سرطان البروستاتا يمكنك إتباع النصائح التالية : 

التقليل من تناول اللحوم :

 تحتوي اللحوم  علي مستويات عالية من المواد الكيميائية التي تعرقل الهرمونات. لذا ينصح بالتقليل في  إستهلاك اللحوم  لذلك حاول ألا تتعدى  3 مرات في الإسبوع

 و من الأفضل تناول اللحوم البيضاء . تناول شرائح قليلة من اللحوم الحمراء مع اجزاء متساوية من الأسماك و ذلك لتقليل المواد العضوية .

يفضل عدم قلي الطعام :

وتجنب النظام الغذائي الذي يحتوي علي كمية عالية من الألبان و الجبن و الزبدة فهي عناصر تؤدي إلي زيادة الدهون الحيوانية المشبعة لذا ينصح بتجنب تناول الدهون الغير مشبعة و التي توجد في السمن . إذا كنت تعاني من زيادة الوزن  وتستخدم الزيوت النباتية المصنعة  يجب عليك إتباع نظام غذائي للحد من المخاطر الناتجة عن ذلك .

تناول المزيد من الفاكهة :

 يفضل تناول حوالي من  3 إلى 9 ثمرات يومياً من الفواكه الطازجة و الخضروات العضوية و الإكثار من تناول الطماطم . و  الفول الصويا و الزباديلأنها عناصرتحتوي علي نسبة عالية من مضادات الأكسدة  و التي تحمي الخلايا من الأثار الضارة الناتجة للجذورالحرة و يمكن أن تساعد في منع الإصابة بالسرطان 

تناول الفيتامينات :

 يوصي بتناول الفيتامينات الغذائية يومياً للحماية الجسم من سرطان البروستاتا 

و هذه الفيتامينات مثل أ و ج و د و السليينوم و زيت بذور الكتان .

التوقف عن التدخين :

يؤدي الإقلاع عن التدخين  إلي حماية معدلات الزنك الموجودة في الجسم .

تجنب إستخدام الأسمدة و المبيدات في الحديقة : 

 لأن الكثير منها يحتوي علي مواد كيميائية تؤدي إلي خلل هرموني.

ممارسة التمارين الرياضية :

 يؤكد العلماء أن ممارسة التمارين الرياضية تعزز من المناعة الطبيعية عن طريق

 تحسين الدورة الدموية و ضغط الدم .و تعمل مضادات الأكسدة علي حماية الجسم من الأثار الضارة التي قد تؤدي إلي الإصابة بسرطان البروستاتا .

...اكمل الموضوع

فوائد زيت السمسم للشعر

 فائدة زيت السمسم - فوائد زيت السمسم للجسم - فائدة زيت السمسم للشعر

استخدم زيت السمسم في الطهي منذ أكثر من 2500 سنة
 إلا أن فوائده الصحية  قد عرفت في السنوات الأخيرة

 يحتوي زيت السمسم على دهون أحادية غير مشبعة 
ومواد مضادة للأكسدة  والكثير من الفيتامينات والمعادن 
 لذلك فهو يعتبر مفيد ا للغاية
 ولا يزال إنتاج زيت السمسم محدودا في العالم 
 لعدم كفاءة الطرق اليدوية الاستخلاص  للزيت من حبوب السمسم

يحتوي زيت السمسم على فيتامين هـ وهو مضاد  للأكسدة 
 كما أنه يحتوي على النحاس لكالسيوم  والماغنيسيوم والحديد
 وفيتامين ب6 والزنك وهذه المعادن و الفيتامينات تساعد على تحسين
 عملية التمثيل الغذائي وتدعم وظائف الإنزيمات.

فيما يخص فائدة زيت السمسم  للشعر 

يعتبر زيت السمسم من أفضل العلاجات التي يمكن أن تمنح الشعر
 صحة وقوة , لأن مفعوله طويل الأمد جدا ويعمل زيت السمسم 
على زيادة لمعان الشعر ويغذيه  ويعمل على تخلص فروة الرأس 
من جفافها وبالتالي فهو يساعد في الوقاية من الصلع

 أيضا من فوائد زيت السمسم للشعر احتوائه على خصائص مضادة
 للجراثيم ليحمي الشعر من العدوى  ويعمل أيضا من خلال تغذيته للعشر
 على تعزيز نمو الشعر الجديد

وكما يعرف ان الإجهاد والتوتر لهما دور كبير في تساقط الشعر 
 فإن زيت السمسم من   خلال خواصه المساعدة على تخفيف التوتر
 يعمل على تجنب تساقط الشعر 

ومن المعروف أن زيت السمسم يعمل أيضا  على زيادة لمعان الشعر
 ولذلك فإنه يساعد على علاج مشكلة الشعر الأبيض أو الشيب

  طرق الإستعمال الجيدة

للحصول على أكبر قدر من فوائد زيت السمسم للشعر, يستخدم زيت 
السمسم منفردا أو مخففا بزيت مثل زيت الزيتون  ولضمان أفضل نتيجة 
 يتم تدفئة زيت السمسم  ثم يتم تدليك الشعر بشكل دائري ثم تلف 
الرأس بفوطة مغموسة في الماء الساخن ثم عصرها جيدا 
 وتترك على الرأس لمدة ليلة كاملة قبل أن تغسل الرأس

 يستخدم زيت السمسم كذلك لعلاج الكثير من المشكلات 

إزالة الإرهاق والأرق       - يستخدم أيضا كملين للمعدة  -  

  يعالج أعراض الدوخة      - مشاكل الجهاز التنفسي وجفاف الفم   -  

  منع بعض أنواع السرطان  -  

 أما خارجيا فهو يستخدم كمهدئ للتشنج العضلي 
 ويحافظ على رطوبة الجلد 

الأضرار الجانبية

يجب تناول زيت السمسم باعتدال لأن له أثار جانبية إذا زادت جرعاته 

 حيث يمكن أن يحدث إسهال , أو سوء الهضم.

...اكمل الموضوع

اطعمة تزيد من الرغبة والقدرة الجنسية للمتزوجين

اطعمة تزيد من الرغبة والقدرة الجنسية 

عند الرجل و المراة

  الكرفس : يحتوي على نوعين من الهرمونات اللذين يجذبان النساء، فعند أكل  - 

 الكرفس  تنتقل الهرمونات من الفم إلى الحنجرة     

 والأنف  لتسبب روائح وإشارات تزيد من الرغبة الجنسية عند النساء    

البيض : فهو مصدر جيد لفيتامينات ب ويقلل  الإصابة بالتوتر والقلق -

البندق : البندق البرازيلي من المصادر الأساسية لفيتامين السلينيوم الذي يساعد  -

على إبقاء خلايا الحيوانات المنوية في حالة جيدة    كما تساعدهم على             

 السباحة والحركة   بسرعة كبيرة              

مثلجات الفانيليا : تخزن مستويات عالية من الكالسيوم والفسفور  لبناء طاقة   -

 العضلات ورفع القدرة الجنسية وتثير الرغبة  الجنسية بشدة                        

    E الكبد : من أفضل مصادر فيتامين -

التوت : يعد التوت فياجرا طبيعية فهو من أفضل الفاكهة للرجال الذين يعانون  -

 من مشكلات الانتصاب، فهو غني بالألياف القابلة  للذوبان، التي تساعد             

على دفع  الكولسترول الزائد خارج النظام  الهضمي وينصح  بتناول            

 التوت أو شرب   عصيره على  الأقل ثلاث أو أربع مرات كل أسبوع            

البرتقال:  مصدر أساسي لفيتامين  ج ,كشفت الدراسات أن الرجال الذين  -

لا يتناولون  فيتامين ج بكمية كافية يهبط مستوى جودة   حيواناتهم المنوي                 

 بينما الذين يتناولونه يرتفع عدد وحركة الحيوانات المنوية لديهم بشكل جي                 

              

الذرة : تحتوي الذرة على فيتامين <الثيامين> و <ريبوفلافين> اللذين يساعدان  -

 على زيادة    القدرة الجنسية إضافة إلى خبز القمح أو الشعير، والشوفان            

 يحتوي على  النايسين وهو فيتامين مهم لإنتاج الهستامين             

              

...اكمل الموضوع

مرض فيروس إيبولا | حمى الإيبولا النزفية

مرض فيروس إيبولا

مقدمة عن مرض فيروس إيبولا

 حمى الإيبولا النزفية تحدث بسبب الإصابة بفيروس إيبولا

  بعد يومين او ثلاثة اسابيع تظهر اعراض  حمى الإيبولا و إلتهاب الحلق و آلام العضلات و الصداع يتبعها غثيان و قيئ و إسهال وكذلك تراجع وظائف الكبد و الكلية وفي هذه المرحلة يتعرض المصاب للنزيف 

مظاهر مرض فيروس إيبولا

    طفح  جلدي50  %  من الحالات -  

   

         

نزيف -   

                                             

مصدر عدوى الإنسان بمرض فيروس إيبولا

من الحيوان إلى الإنسان -

يعتقد ان مرض إيبولا إنتقل للإنسان عن طريق الخفافيش و القرضة وذلك عن طريق     الإتصال مع سوائل جسم الحيوان المصاب حيث يتغذى الخفاش على الفاكهة فتسقط بقاياها فيلتقطها الحيوانات الأخرى وتعتبر هذه  طريقة غير مباشرة لإنتقال المرض 

من الإنسان إلى الإنسان

الإتصال المباشر مع الدم او سوائل الجسم-

علاج مرض فيروس إيبولا

لقد حقق السرير العازل بعض النجاح عن طريق اخذ عينات من دم أشخاص كانوا مصابين بالحمى وأصبحوا الآن بصحة جيدة والسبب أن دم المرضى القدامى تم فيه بناية مضادات ضد فيروس الإيبولا

    في المانيا في برلين و في أكبر مستشفيات أوروبا تم إيقاف عمل الفيروس لدى الكثير من الحالات

كذلك في مستشفيات الجيش الأمريكي جاري البحث عن حل نهائي لهذه الحمى

في أحد المختبرات الكبيرة في كندا تم التوصل إلى علاج نهائى للفيروس المسبب لمرض فيروس الايبولا، حيث تم فحص بنية الفيروس وتشريحه وتم التوصل إلى انه يغطى جسم الفيروس  بعد التكبير غشاء بروتينى وتم التوصل إلى المادة التى تخترق هذا الغشاء لتقضي على الفيروس، لكن ليس هناك معلومات كافية عن هذا الاكتشاف او مدى 

صلاحيتة للبشر  

و نرجو في المستقبل القريبأن يتوصلو للعلاج الكامل من هذا الفيروس

...اكمل الموضوع

تجنب السمنة في رمضان

لا شك أنكم تلاحظون أن الكثيرين يزدادون

 في الوزن في نهاية شهر رمضان

سبب هذه السمنة يرجع بالأساس إلى أن الجسم يتعرض لرجيم قاسي جدا يجعل

 الجهاز العصبي  يستجيب لهذا الحرمان الكامل, وذلك بتنشيط ميكانيكية الخزن

 و التقنين في إستخدام الطاقة و الماء, و عند وجبة الإفطار يكون الجسم مهيأ تماما

 لخزن أكبر كمية ممكنة من السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الغذاء, لذلك فإن

 النقص في الوزن الذي حدث  أثناء ساعات الصيام سيعوض بعد الإفطار

  و بالخصوص إذا أفرط الصائم في تناول الطعام.  

   

نقدم لكم بعض النصائح المتبعة لتجنب السمنة في رمضان

1

  يجب أن تكون وجبة السحور هي الوجبة الرئيسية وليس وجبة الإفطار

2

    وجبة الإفطار يجب أن تكون بالمزايا التالية :

  

        -  سهلة الهضم والامتصاص وتعطي شعورا سريعا وطويلا بالشبع        

         -  تحتوي على سعرات الحرارية قليلة 

         -  ذات كثافة غذائية عالية حيث تحتوي على كثير من مكونات الغذاء 

             المتوازن

  

 يمكن تحقيق هذه المواصفات الثلاث من خلال الخطوات التالية:  

البدء بتناول مواد سكرية سهلة الهضم والامتصاص وتعمل على رفع مستوى سكر

 الدم بسرعة، وبالتالي تقل إلى حد كبير مشاعر الجوع الناجمة عن نقص سكر الدم

 خلال ساعات الصيام

   · أنواع الغذاء المناسبة هنا تشمل هذا التسلسل : 

- التمر والرطب مع الماء

- عصير الفواكه

 - أنواع الحساء المختلفة (حبوب، خضار) المضاف إليها قليل من قطع لحم

    أو سمك صغيرة. 

 - وجبة كربوهيدرات مركبة، (حبوب، معكرونة، بطاطا، أرز) بكمية قليلة مع كثير

    من السلطة الخضراء ويفضل الدجاج والسمك

 - التحلية من خلال إما الفواكه الطازجة، أو حلويات مصنوعة من الدقيق والبيض             والعسل. 

  يفضل أن يكون هناك فاصل زمني في تناولها,  وجبتين أو ثلاث قصيرة 

بعد حلول  موعد الإفطار لكي  يستخدم قسم كبير من السعرات الحرارية في 

مواد الغذاء كتكلفة لهضم وامتصاص هذه المواد وذلك طبقا لمفهوم الطاقة

 اللازمة  لهضم وامتصاص الطعام.

 نصائح إضافية : 

- التقليل من تناول الدهون والمقليات والحلويات قدر الاستطاعة.

- الحرص على أن تحتوي مائدة الإفطار على الفواكه الطازجة والسلطات

   الخضراء والبقوليات.

- التقليل من تناول الأشربة الصناعية.

-  لا تصل لحدود الشبع المفرط.

- لا تشرب مع الطعام أي شيء حتى الماء عدا الشوربة.

- اشرب الماء بحرية أثناء الليل. 

نأتي لدور الرياضة لتجنب السمنة  في  رمضان؟ 

  ممارسة النشاط البدني الحركي مثل المشي أو أي رياضة أخرى وذلك على فترتين هما

 1-    قبل ساعة أو نصف ساعة من الإفطار  :

 هذه فترة مناسبة جدا لخسارة الدهون المخزونة تحت الجلد لأن تركيز جلوكوز (سكر)

 الدم يكون قليلا وبالتالي مستوى الإنسولين في الدم يكون منخفضا وهذا يعني  زوال

 العائق الأساسي أمام طرح الدهون المخزونة تحت الجلد في مجرى الدم، واستخدامها 

كمصدر للطاقة للنشاط الحركي كما وأن نقص مستوى الدم يؤدي إلى زيادة دعم الجهاز

 العصبي لعملية استخدام الدهون كمصدر للطاقة.

 2-   بعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار :

النشاط الحركي في هذه الفترة سيمنع ميل الجسم لخزن السعرات الحرارية المحصل

 عليها في وجبة الإفطار.

نتمنى أن تنال هذه النصائح الموجزة إعجابكم وشكرا للجميع

...اكمل الموضوع